Estresse, Alimentação e Atividade Física: Como Esses Fatores Mexem com seus Hormônios
A perda de peso saudável, sem dietas restritivas, não causa grandes mudanças hormonais. No entanto, quando o IMC cai muito abaixo do normal (IMC <18), pode haver alterações nos hormônios sexuais e tireoidianos. Os neurotransmissores que regulam fome e saciedade funcionam em equilíbrio. Ganhar peso desestabiliza esse equilíbrio, aumentando a fome e reduzindo a saciedade. Perder peso ajuda a restaurar esse equilíbrio. Manter o peso perdido é desafiador e depende de muitos fatores, incluindo hormônios e estilo de vida.
Quais Fatores Bagunçam Nossos Hormônios?
O estresse crônico bagunça hormônios como insulina, leptina e T3, e mexe com neurotransmissores que controlam a fome, aumentando o apetite. Pessoas estressadas geralmente comem desordenadamente, ignoram a saciedade, beliscam mais, se exercitam menos e buscam conforto em doces e álcool.
A falta de sono também afeta o peso, aumentando o apetite e diminuindo o metabolismo para economizar energia e manter a vigilância. Noites mal dormidas prejudicam os hormônios e favorecem o ganho de gordura. Para controlar o peso, é crucial sincronizar:
– O que e como comemos;
– Atividade física;
– Qualidade do sono;
– Equilíbrio hormonal e emocional;
– Saúde geral.
A harmonia desses fatores é essencial para alcançar e manter um peso saudável.
