Alimente seu corpo e durma como um campeão: a dupla imbatível para resultados incríveis
Olha, a Organização Mundial da Saúde (OMS) dá a letra: a gente deve se movimentar de 150 a 300 minutos por semana com exercícios aeróbicos moderados. Quer ainda mais? Que tal 75 minutos de treinos intensos, misturados com duas sessões de força por semana? Isso é o que a galera precisa para ficar em forma e saudável!
Agora, se a gente fala de malhar pra ganhar músculos, surge a grande pergunta: é melhor treinar todo dia ou apostar na intensidade?
A verdade é que não tem uma resposta simples, viu? Isso depende de uma porção de coisas, como o que cada um quer alcançar, o nível de condicionamento físico, o tipo de exercício escolhido e, claro, o tempo que você tem disponível pra se dedicar aos treinos.
Manter a regularidade é o segredo do sucesso!
Treinar com frequência é a chave para criar hábitos saudáveis e garantir que você veja resultados de verdade. Mas, se você quer acelerar esse processo, treinos intensos e com mais carga podem ser a solução! Eles trazem resultados mais rápidos na queima de gordura e no ganho de força, mesmo que você precise de um tempo maior para se recuperar entre as sessões.
Atenção, galera! “O problema de treinar demais é o famoso ‘overtraining’, que pode rolar se o volume e a intensidade dos treinos não forem bem planejados. Malhar pesado pode fazer com que você se canse mais rápido e, assim, suas sessões de treino fiquem mais curtinhas. Isso pode ser uma ótima estratégia para quem está sem tempo ou em períodos específicos de treinos, mas é importante já ter um condicionamento básico”, alerta a Dra. Ludmila Mesquita, médica do esporte do Instituto Macabi.
E, claro, a OMS não deixa a gente na mão: para se manter saudável e cheio de energia, a recomendação é fazer entre 150 a 300 minutos de atividades físicas moderadas por semana ou 75 minutos de atividades intensas, de preferência com dois treinos de força. Vamos nessa?
Não esquece do descanso, galera!
Independente de você escolher treinar todo dia ou optar por um estilo mais intenso, um fator que não pode passar batido é o tempo de recuperação, como os especialistas da CNN bem destacam.
“Se você é iniciante, pode levar um tempinho maior para se recuperar, já que seu corpo está se adaptando a essa nova rotina. A regra geralmente é dar uma pausa de 48 a 72 horas antes de repetir o mesmo treino. Mas, olha, não tem nada que proíba você de fazer o mesmo exercício em menos tempo”, explica Avner Melo Teixeira, médico do esporte do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE).
E lembre-se: cada um tem seu próprio ritmo! Algumas pessoas já estão mais acostumadas aos treinos e conseguem se recuperar mais rápido. Então, fique ligado no que seu corpo te diz e aproveite ao máximo cada sessão!
E atenção à alimentação e ao sono, porque eles são essenciais!
Outra coisa que faz toda a diferença nos resultados dos treinos, independentemente da sua escolha, é a alimentação. Ter uma rotina alimentar equilibrada é vital para alcançar aqueles objetivos fitness!
“Cada tipo de treino pede nutrientes específicos, e as estrelas da energia são as proteínas e os carboidratos. Uma dieta balanceada, com refeições pré-treino que garantam aquela energia (carboidratos) e um pós-treino rico em proteínas e carboidratos, é o que vai ajudar na recuperação muscular e te preparar para arrasar na próxima sessão”, explica Vanessa Furstenberger, educadora física.
E não podemos esquecer do sono, que é outro pilar importantíssimo! É durante o descanso que o corpo faz todo o processo de reparação e crescimento muscular.
“Os hormônios como a testosterona e o hormônio do crescimento são liberados enquanto você dorme. Além disso, um bom descanso melhora a concentração, a coordenação e o tempo de reação. Por outro lado, se você não dorme o suficiente, pode acabar se sentindo cansado e com dificuldade de treinar com a intensidade e a frequência que gostaria”, completa Flávia Magalhães, médica do esporte e nutricionista. Então, bora cuidar do sono e da alimentação para brilhar nos treinos!
