Envelhecer com saúde? Essa é a meta! Com a galera vivendo cada vez mais, os exercícios são a chave para manter corpo e mente tinindo – além de dar aquele empurrãozinho na socialização!
Segundo uma pesquisa top do American College of Sports Medicine – o pessoal que manja de tudo sobre medicina esportiva e fitness – os exercícios para idosos estão bombando! E não é só para ficar em forma, viu? Eles fazem um bem danado para a saúde física, mental e até emocional da galera mais experiente. Essa pesquisa anual levanta as tendências do mundo fitness e deixa claro: os idosos estão ocupando espaço e se cuidando como nunca!
No Brasil, o hit fitness para esse público é o condicionamento físico! “Os dados desse estudo são incríveis e superimportantes. Com o aumento da população idosa, é essencial oferecer programas que garantam mais autocuidado físico e mental. Isso significa mais longevidade, mais independência e uma qualidade de vida lá no alto”, destaca Larissa Fidelis da Silva, educadora física do Espaço Einstein: Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.
O ortopedista e traumatologista Moisés Cohen, professor da Unifesp e referência no assunto, concorda totalmente: “Precisamos olhar para os exercícios voltados aos idosos. Com a expectativa de vida subindo, também aumentam as chances de quedas, doenças crônicas e problemas cognitivos, que podem ser prevenidos com programas fitness especiais para essa faixa etária”, completa Cohen, que também atua no Einstein.
Bora começar?
Dá um friozinho na barriga só de pensar em começar a se exercitar? Se para muita gente já é um desafio, para os mais velhos pode parecer ainda mais complicado! Tem o receio das dores, o medo de machucar e aquela sensação de “será que eu consigo?”. Mas, ó, a verdade é que, com o treino certo e a orientação de um profissional fera, o risco de lesão é quase zero, e os benefícios são muitos – de verdade!
“O ganho de massa muscular e de força, o ajuste nos níveis de colesterol, e até o controle de problemas como diabetes, hipertensão e osteoporose estão na lista dos resultados que a atividade física pode oferecer”, explica a educadora física Larissa Silva. Ah, e tem mais! O treino ajuda a manter o estresse oxidativo – vilão das células – em cheque e até a prevenir o Alzheimer.
E a lista não para por aí! De acordo com o especialista Moisés Cohen, uma vida ativa ainda ajuda a evitar a sarcopenia, aquela perda de massa muscular que chega junto com a idade. “Sem falar nos benefícios para o equilíbrio e a propriocepção – fundamentais para evitar quedas – e na saúde do coração, dos pulmões, na autonomia e até no controle do peso”, reforça o ortopedista. Ah, e tem bônus para a mente também! Com o exercício, rola um super alívio da ansiedade e da depressão, ainda mais nas atividades em grupo, que trazem uma socialização poderosa.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica que, a partir dos 65 anos, é bacana fazer pelo menos três dias de atividades físicas moderadas por semana. E não é só puxar ferro, não: o ideal é incluir exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular, alongamento, coordenação motora e equilíbrio! Para quem está começando, o segredo é ir devagar, com treinos leves e curtinhos, aumentando o ritmo aos poucos.
“É essencial focar primeiro na técnica: aprender o movimento certo, contrair o músculo do jeito certo e proteger as articulações. Depois disso, é só ir subindo o nível, aumentando a intensidade e variando os exercícios”, explica Larissa Silva, educadora física do Espaço Einstein.
Para quem já está na vibe fitness, vale mirar na meta geral da OMS para adultos: de 150 a 300 minutos semanais de atividades moderadas ou entre 75 e 150 minutos de exercícios mais intensos. E o mais importante? Escolher algo que dê prazer e caiba na rotina!
Cuidados de primeira!
Além de contar com a orientação dos profissionais, os idosos precisam ficar atentos a alguns outros cuidados para que o treino seja seguro e tranquilo. “Como essa galera é mais vulnerável, é essencial adotar certas precauções para evitar lesões e outros imprevistos”, alerta Cohen. Isso inclui manter as consultas e check-ups médicos em dia, beber bastante água e investir em roupas e calçados confortáveis – que ajudam a evitar escorregões e mantêm a temperatura do corpo na medida.
A educadora física Larissa Silva lembra também a importância de ter um profissional de educação física no comando, acompanhando cada passo. Ele vai avaliar as necessidades individuais de cada pessoa e garantir que o treino esteja sempre sob controle. Afinal, quanto mais cedo a gente se mexe, mais benefícios acumulamos ao longo da vida – e nunca é tarde para começar!
