Cinco minutinhos de exercício por dia podem salvar sua pressão arterial, diz estudo

Com 20 a 27 minutos de atividade física diária, você pode ver uma mudança real na sua saúde!

E aí, já pensou que só 5 minutinhos de exercício podem fazer um boom na sua saúde? É exatamente isso que um estudo de peso revelou, e você vai querer saber mais! Uma pesquisa fresquinha feita por uma galera da Universidade de Sydney, na Austrália, junto com a University College London (UCL), no Reino Unido, descobriu que incluir um tempinho para se mexer pode ser o truque para baixar a pressão arterial de forma surpreendente.

A pesquisa, publicada na Circulation (que é tipo o famoso da saúde), analisou os hábitos de 14.761 pessoas de cinco países. O que os cientistas queriam descobrir? Se a nossa relação com a atividade física tem algo a ver com a pressão arterial. E o veredito? Caminar por 5 minutinhos em uma ladeira ou subir algumas escadas já pode dar aquele empurrãozinho positivo. Não é de se acreditar?

Jo Blodgett, a mestre do estudo, mandou o papo reto: “A boa notícia é que, independentemente do seu condicionamento, não leva muito para ver o impacto positivo na pressão arterial. O que é incrível no nosso estudo é que ele pega todas as atividades que te fazem se mexer – tipo correr para pegar o busão ou pedalar por alguns minutos. E o melhor é que essas coisinhas podem ser facilmente encaixadas no seu dia a dia”, comentou ela, lá da UCL.

Mas, claro, não é só de 5 minutos que se faz milagre. Para realmente dar aquele up na sua saúde, o estudo sugere que você troque a vida sedentária por uns 20 a 27 minutos de atividade física todo santo dia. Pode ser uma caminhada mais puxada, subir umas escadas ou até correr ou pedalar. Com esse esforço, o risco de doenças cardíacas pode cair até 28%!

“Quem não faz muito exercício ainda pode ver um boost na pressão arterial só com a caminhada. Mas, se você quer uma mudança de verdade, é preciso desafiar seu corpo e dar um gás na sua saúde cardiovascular”, completou Jo.

Para chegar a esses resultados incríveis, a equipe de pesquisa usou um truque bem tecnológico: colocaram um acelerômetro na coxa de cada participante. Isso mesmo, aquele dispositivo que mede o movimento e a pressão arterial ao longo do dia inteirinho. E, para deixar tudo ainda mais claro, os cientistas dividiram as atividades em seis categorias distintas. Confere só:

• Sono: Aquele descanso maroto para recuperar as energias.
• Comportamento sedentário: Ficar de boa sentado (ou seja, maratonar séries no sofá, por exemplo).
• Caminhada lenta: Passeios tranquilos, sem pressa.
• Caminhada rápida: Quando o passo já acelera, mas ainda tá no ritmo relax.
• Ficar em pé: Levantar a bunda da cadeira e dar aquele respiro.
• Exercícios mais vigorosos: Correr, andar de bicicleta, subir escadas… aquele esforço que acelera o coração!